Které vitamíny chybí, když vypadávají vlasy?

Nedostatek určitých vitamínů v organismu se neprojevuje jen na celkové pohodě, ale i na vzhledu. Vlasy mohou svému majiteli prozradit, které živiny mu chybí. Staly se matné, oslabené, zaznamenáváte jejich zvýšené vypadávání? Nevyplácí se hned utrácet za drahé značkové přípravky na vlasy v naději na jejich obnovu. V první řadě je třeba doplnit nedostatek vitamínů a minerálů pomocí konkrétních potravin a vyvážit svůj jídelníček.

Příčiny problému

Hypovitaminóza související s nedostatkem živin v organismu je často pozorována po dlouhých dietách nebo neustálé nevyvážené stravě s malým množstvím prospěšných složek. Jejich nedostatek může být také způsoben:

1. Poruchou funkce jater, které jsou čistícím orgánem, na jehož zdraví přímo závisí i vzhled.
2. Dlouhodobým užíváním léčiv, medikamentózních přípravků.
3. Stresem a depresemi, v nichž člověk dlouhodobě setrvává.
4. Problémy s trávicími orgány, kvůli nimž vitamíny jednoduše přestanou být vstřebávány střevem.
5. Těhotenstvím a kojením, kdy organismus matky předává dítěti životně důležité vitamíny a minerály.

Pro rozvoj problému, jako je vypadávání vlasů, stačí i jedna příčina. Ale u člověka se může vyskytovat i několik uvedených příznaků, které jednoznačně povedou k plešatění.

Vitamíny pro zdraví vlasů a jejich vliv

Aby lidský organismus a všechny orgánové systémy fungovaly normálně, je zapotřebí celá řada vitamínů a minerálů. Následující látky hrají důležitou roli při tvorbě vlasových folikulů:

1. Vitamíny skupiny B – thiamin, riboflavin, kyselina nikotinová, pyridoxin, dexpanthenol, kyselina listová, kyanokobalamin, biotin.
2. Vitamín A (retinol).
3. Vitamín C (kyselina askorbová).
4. Vitamín E (tokoferol).
5. Aminokyseliny – esenciální mastné kyseliny, které si organismus nedokáže sám vytvářet.

Nejdůležitějšími pro zdraví vlasů jsou vitaminy skupiny B. Jejich vliv spočívá v normalizaci činnosti mazových žláz, obnově poškozených kořínků, zabránění lámavosti a křehkosti vlasů, posílení jejich pevnosti, normalizaci buněčného metabolismu, zlepšení stavu pokožky hlavy, budování samotné vlasové struktury, stimulaci růstu a prevenci plešatění. Bez vitaminů skupiny B nejsou kořínky vlasů nasyceny kyslíkem — nedochází tedy k jejich výživě. Odtud slabost vlasových folikulů, výskyt lupů, předčasných šedin a porucha pigmentace.

Vitamin A dokáže vlasům dodat pružnost, zdravý lesk, zajistit růst a zlepšení stavu kořínků, odstranit lupy. Kyselina askorbová zlepšuje imunitu, zvyšuje odolnost organismu vůči mnoha nepříznivým faktorům, posiluje krevní oběh a výživu buněk pokožky hlavy. Bez vitaminu E není možný normální metabolismus a obnova buněk, což negativně ovlivňuje strukturu vlasového porostu. Vyživuje a posiluje folikuly, dodává kštici pevnost. Esenciální aminokyseliny aktivně chrání každý vlas před vnějšími vlivy, zvyšují jejich odolnost vůči negativním faktorům.

I nedostatek jediného z uvedených vitaminů vede k matnosti, lámavosti a vypadávání vlasů. Vzhled kštice se výrazně zhoršuje a počet jednotlivých vlasů na hřebenu denně roste. Ale nejen vitaminy hrají zásadní roli při tvorbě pevných vlasových cibulek a celkovém stavu pokožky hlavy. Organismus potřebuje také přítomnost různých minerálů. Díky nim se zlepšuje krevní oběh pokožky hlavy, zajišťuje se výživa a posílení kořínků, předčasné vypadávání vlasů je vyloučeno. Životně důležité minerály přispívají ke snížení lupů, zabraňují vzniku seborrhey a seboroické dermatitidy, předčasných šedin, lámavosti a plešatění.

A tak musí do lidského organismu pravidelně přicházet:

• vápník;
• hořčík;
• železo;
• zinek;
• fosfor;
• jód.

Pro zdraví vlasů jsou dále nezbytné selen, křemík, síra, molybden.

Potraviny obsahující vitamíny a minerály pro vlasy

Vitaminy skupiny B jsou obsaženy v:

• játrech, telecím, hovězím, jehněčím, kuřecím masu;
• vejcích – slepičích, husích, křepelčích;
• obilovinách – pohance, ječných krupách, obilninách, luštěninách, sóji;
• ořeších – lískových, arašídech, vlašských;
• zelenině – bramborách, kukuřici, mrkvi, červené řepě;
• otrubách, prosu;
• mléce;
• potravinách připravených s přídavkem kvasnic – chléb, pečivo, kvas.

Samozřejmě na poslední potraviny ze seznamu se nemá příliš spoléhat, ale přesto by měly být přítomny v jídelníčku člověka, který dbá o svůj vzhled.

Vitamin A je ve velkém množství obsažen v:

• ovoci a zelenině jasných barev – žluté, oranžové, červené;
• másle;
• hovězích, vepřových a tresčích játrech;
• vejcích, zejména ve žloutku;
• mléce, smetaně a zakysané smetaně;
• zelenině – petrželi, špenátu.

Vitamin C lze získat z:

• bobulovin – šípků, arónie, černého rybízu;
• zeleniny a ovoce, zejména žluté a oranžové barvy;
• zeleniny – čerstvé, sušené, mražené;
• nezralého vlašského ořechu.

Aby byly vlasy zdravé, lesklé a pevné, je nutné zpestřit jídelníček potravinami bohatými na výše uvedené mikro a makro prvky. V první řadě jsou to ovoce a zelenina. Cukety, lilky, kukuřice, čočka, dýně, fazole, hrách, brambory, luštěniny, cibule a česnek.

Z ovoce se k doplnění deficitu minerálních látek hodí prakticky všechna. Broskve, hroznové víno, fíky, banány, pomeranče, meruňky, švestky a další. Nezapomínejte ani na sušené ovoce, které obsahuje velké množství hořčíku a draslíku. Jsou to sušené švestky, rozinky, sušené meruňky bez pecky a sušené meruňky s peckou.

Obrovskou roli při doplňování deficitu vitamínů a mikro a makro prvků hrají mléčné výrobky, ryby a mořské plody. Nezapomínejte pravidelně zařazovat do jídelníčku žampiony a semínka, která obsahují měď. Nedostatek tohoto minerálu činí vlasy tenkými, lámavými a slabými.

Nezbytně je třeba doplňovat i nedostatek jódu v těle, který je nejvíce obsažen v mořské kapustě, okurkách, ředkvi a ředkvičkách. A brusinky, avokádo, oves, čočka a slunečnicová semínka jsou pokladnicí tak důležitého minerálu, jako je molybden.

Ze všeho výše uvedeného lze vyvodit závěr, že strava člověka, který dbá o své vlasy, by měla být rozmanitá a plnohodnotná. Neměli byste se však zaměřovat na mimosezónní produkty. Je lepší je nahradit sezónními nebo zmrazenými, sušenými v době sezóny. To znamená, že v zimě je lepší dát přednost mořské kapustě, cibuli, česneku, jablkům a sušenému ovoci, než kupovat drahé avokádo nebo hroznové víno. Je třeba říci, že ne všechny vitamíny a minerály z potravin se vstřebávají v plném rozsahu. Proto by se při léčbě vlasů mělo k procesu přistupovat komplexně. V chladném období, kdy je nedostatek čerstvého ovoce a zeleniny, je-li řeč o přírodních produktech, je vhodné nedostatek doplnit umělými přípravky.

Pro zdraví vlasů jsou nezbytné všechny uvedené minerály. Nedostatek některých z nich se však na jejich stavu projevuje nejvíce negativně. V první řadě je to železo. Jeho nedostatek je častou příčinou plešatění mladých lidí, zejména dívek. Během těhotenství a v období kojení je velmi důležité konzumovat potraviny bohaté na železo. Jsou to červená řepa, špenát, hovězí maso, játra, sušené švestky a rozinky. Pokud se však anémie již rozvinula, samotnými potravinami nedostatek železa nenahradíte.

Nedostatek zinku se přímo projevuje vypadáváním vlasů a výskytem předčasných šedin. Proto je vhodné jeho nedostatek doplnit vejci, obilovinami, luštěninami, ořechy, masem a mořskými plody. Vápník je další velmi důležitý prvek pro růst a zdraví kštice. Je obsažen v mléčných výrobcích, špenátu a sezamových semínkách. Hlavně – potraviny s vápníkem je třeba konzumovat v kombinaci s vitamíny A a D. Potom se minerál v těle vstřebává maximálně.

Co vyloučit ze stravy

Aby nedošlo k poškození vlasů, měli byste ze svého jídelníčku vyloučit následující potraviny:

• tučná a smažená jídla;
• chipsy, kiriešky a suchary, které přispívají ke vzniku lupů;
• pečivo, cukrářské výrobky, všemožné sladkosti;
• nadměrná konzumace kávy;
• alkoholické a energetické nápoje;
• perlivé vody a nápoje na jejich bázi.

Nadbytek citrusových plodů rovněž negativně ovlivňuje strukturu a zdraví vlasů. Proto byste měli jíst pomeranče, citrony a mandarinky, ale pouze v malém množství.

Vitamínové komplexy pro zdraví vlasů

Při nákupu vitamínů v lékárně byste měli věnovat pozornost:

1. Složení přípravku – měl by obsahovat všechny výše uvedené složky potřebné pro zdraví vlasů.
2. Vitamíny lze užívat v kúrách po dobu 2–3 měsíců, poté je třeba udělat přestávku.
3. Není nutné doplňovat avitaminózu pomocí umělých prostředků v teplém období, kdy je veškerá zelenina a ovoce dostupné.
4. Komplexy je třeba užívat podle přiloženého návodu.
5. Vhodné je používat tekuté formy.

Co se týče tekutých vitamínů, lze je použít i ve složení masek a obkladů na vlasy. Tímto způsobem pronikají do pokožky hlavy, vyživují vlasové kořínky a obnovují jejich strukturu a barvu.

Plešatění však zdaleka není vždy spojeno s nedostatkem vitamínů v organismu. V některých případech nepříjemný problém poukazuje na přítomnost závažnějších onemocnění. Pokud tedy při vyvážené stravě, dostatečné péči o vlasy a doplňování organismu vitamínovými komplexy plešatění dále postupuje, měli byste se obrátit na lékaře. Pouze po provedení testů a absolvování vyšetření lze zjistit skutečnou příčinu vypadávání vlasů.

Domácí péče o vlasy

Pokud plešatění, stejně jako problémy jako matnost, roztřepené konečky a nezdravý vzhled vlasů, nejsou spojeny s vážnými nemocemi, můžete využít domácí kosmetické prostředky. Masky pro lesklou a zdravou hřívu se vyrábějí z přírodních produktů, které se doporučuje používat jak do jídla, tak k vnějšímu použití. Jelikož obsahují všechny potřebné vitamíny a minerály, výsledek bude ohromující.

Zevně pomohou s vypadáváním vlasů tyto produkty:

• kefír;
• slepičí vejce;
• droždí.

Kefír obsahuje vitaminy skupiny B, A, PP, C, jód a mléčnou bílkovinu, které přispívají k výživě pokožky hlavy a vlasových cibulek. Používá se k prevenci vypadávání vlasů a podpoře jejich růstu.

Slepičí vejce, zejména žloutek, obsahují mnoho prospěšných látek, které posilují vlasové folikuly, urychlují růst vlasů, odstraňují lupy a roztřepené konečky. Obsahují vitaminy A, E, D, B, mastné kyseliny, niacin a aminokyseliny. Slepičí žloutek v domácích maskách lze použít společně s kefírem, medem a éterickými oleji. To poskytne dvojnásobný pozitivní efekt.

Kvasnice obsahují vápník, hořčík, železo, zinek, měď. Pro zdraví vlasů jsou životně důležité všechny vitaminy skupiny B. Používání masek na bázi kvasnic v kombinaci s vyváženou stravou dokáže zastavit vypadávání vlasů, učinit je pevnými, lesklými, zdravými a hustými. Všechny vitaminy, minerály a aminokyseliny v kvasnicích jsou v optimálním poměru a organismus je skvěle vstřebává.

Pro zbavení se problému, jako je plešatění, se složení kvasnicových masek doplňuje šťávou z cibule, kefírem, červenou paprikou, hořčicí a éterickými oleji. Všechny uvedené produkty výborně posilují vlasové folikuly, dělají kštici hustou, plnou života a zdraví.