Jaké vitaminy chybí, pokud se loupe kůže

Stav pokožky je přímo závislý na stravě a příjmu živin do organismu. Nepříjemný problém s loupením kůže nejčastěji vzniká kvůli nedostatku vitaminů a minerálů v těle. Dalšími faktory tohoto příznaku mohou být nedostatek vlhkosti, v zimě působení chladu a větru nebo v létě ultrafialového záření. Mimochodem, loupení se může vyskytnout nejen u suché, ale i normální a dokonce mastné pleti. Přitom dochází k narušení metabolických procesů v buňkách a prokrvení dermis. Ale o všem popořadě.

Příčiny loupení kůže

Časté loupení kůže může vznikat v důsledku:

1. Nedostatku vody v těle, dehydratace.
2. Kvůli suchému vzduchu v chladném období, kdy neustále pracují topení.
3. Dlouhodobého působení ultrafialového záření, které vede nejen ke spálení sluncem, ale i k dalším problémům kvůli dehydrataci kožních buněk.
4. Působení nízkých teplot, silného větru, kdy kůže zůstala nechráněná.
5. Nedostatku živin v organismu.
6. Zneužívání alkoholických nápojů.

Poslední příčina může být způsobena dlouhodobou dietou, když si žena odpírá potřebné tuky a sacharidy, užíváním léků, kvůli kterým se vitaminy a minerály v těle plně nevstřebávaly. Možná problém vznikl po nemoci, kdy byl příjem prospěšných látek minimální, a léky měly škodlivý vliv na všechny orgány. Nebo v souvislosti s nějakým onemocněním trávicích orgánů se živiny přestaly vstřebávat. Může jít o potíže s játry nebo nadledvinami, kdy orgány přestávají normálně fungovat. Hlavním úkolem jater je čistit organismus, zbavovat ho toxinů. Při narušení jejich práce škodlivé látky zaplňují tkáně a prospěšné živiny se prostě nevstřebávají.

Samozřejmě, pokud problém zašel tak daleko, je vhodné okamžitě navštívit lékaře a podstoupit vyšetření. Pokud se však loupání kůže objevuje z výše uvedených důvodů, pak je vhodné obohatit svůj jídelníček o potraviny, které vyživují, hydratují a dodávají pokožce mládí, zdraví a hladkost.

Vitaminy pro krásu a zdraví pokožky

Aby byla pokožka udržována ve zdravém stavu, je nutné zajistit pravidelný přísun vitamínů, které se účastní všech regeneračních a metabolických procesů v kůži. Nejdůležitějšími z nich, které jsou považovány za „vitamíny krásy“, jsou A a E.

Pokud dívka drží dietu a zcela vyloučí ze svého jídelníčku tuk, pak se to nepochybně negativně projeví na pokožce. Nedostává totiž vitamín A, bez kterého nedochází k růstu buněk a obnově kožních vrstev. Jeho nedostatek je doprovázen loupáním, podrážděním, výskytem vyrážek a pupínků. Tento nezbytný prvek pro krásu se nachází v následujících potravinách:

• rajčata;
• mrkev;
• zelená zelenina;
• sušené meruňky;
• meruňky.

Vitamín E je také mimořádně důležitý pro zdraví pokožky. Poskytuje totiž výživu, normalizuje obsah tuků a vody. Nachází se v:

• rostlinné oleje;
• obiloviny;
• mléčné výrobky;
• vejce;
• ořechy a semínka;
• játra.

Toto je povinný seznam potravin, kterými by měl obohatit svůj jídelníček každý, kdo sní o krásné a zdravé pleti. Tento seznam bude dále rozšířen.

Kromě vitamínů krásy jsou pro pokožku důležité vitamíny C, B6, B7, B9, B12, D. Vitamín C se přímo podílí na tvorbě kolagenu, syntéze elastinu a zajištění antioxidační ochrany. Vitamín D je zodpovědný za obnovu rohové vrstvy kůže. Nedostatek i jednoho vitamínu povede k ochablosti pokožky, jejímu nezdravému vzhledu a barvě. V kombinaci s nedostatkem vody dochází také k loupání.

Pokud mluvíme o výrazném projevu šupinatění a loupání, pak tyto příznaky nejčastěji souvisejí s nedostatkem vitamínů A, B2 a B7. Pokožka se přitom může loupat nejen na obličeji, ale i na kterékoli části těla. V takovém případě je rozhodně vhodné přidat do jídelníčku:

• vejce;
• maso – libové hovězí, skopové, drůbež;
• celozrnné obiloviny;
• mořské plody;
• tmavolistá zelenina;
• pomeranče;
• banány;
• cukety a mrkev.

V zimním období lze jídelníček doplnit vitamínovými komplexy nebo speciálními doplňky s vysokým obsahem vitamínů B a zejména retinolu.

Potraviny pro zlepšení stavu pleti

1. Lněný olej – je nejvíce nasycen omega-3 mastnými kyselinami, které jsou nezbytné pro normální vzhled pokožky. Pozitivní účinek pravidelné konzumace je dán také přítomností vitaminu E, kyseliny listové a fytoestrogenů s antioxidačními vlastnostmi. Lněný olej lze používat do salátů nebo pít po troškách nalačno. Jídelníček lze také obohatit lněnými semínky přidáváním do polévek, kaší, salátů a pečiva.
2. Odborníci na výživu radí zařadit avokádo do denního jídelníčku lidem, kteří dbají na svůj vzhled. Toto unikátní složením ovoce obsahuje vitamin K a D, kyselinu listovou, hořčík, antioxidanty, glutathion. Mononenasycené tuky, kterými je dužina avokáda bohatá, podporují vodní rovnováhu v pokožce, hydratují ji a pomáhají udržovat vlhkost.
3. Vejce jsou produkt, který obsahuje komplex živin. Obsahují všechny esenciální aminokyseliny, vitaminy A, B, E, D, lutein, biotin a další. Jsou schopna zmírnit suchost pokožky, chránit před oxidačními procesy a vyživovat epidermis. Tento jedinečný produkt neztrácí své prospěšné vlastnosti ani po tepelné úpravě.
4. Ryba. Nezbytný produkt, který by měl být součástí jídelníčku člověka, který chce obnovit pokožku a zbavit se jejího šupinatění. Nejdůležitější složkou pro krásu v rybách jsou polynenasycené mastné kyseliny Omega 3. Právě obsah tuků přímo ovlivňuje celkový stav pokožky. Ryby také obsahují všechny potřebné vitaminy, železo, zinek, selen. Poslední zmíněný mikroelement je také velmi důležitý pro zdraví kůže. Odstraňuje totiž toxiny a dodává pokožce pružnost. Nedostatek selenu v těle pomohou doplnit tvaroh, slunečnicová semínka, pšeničné otruby a cizrna.
5. Ovoce a zelenina jasných – oranžových a červených barev. Obsahují beta-karoten, bez kterého není možná syntéza vitaminu A. Do seznamu produktů patří – sladká paprika, mrkev, rakytník, dýně, mango. Zvláštní pozornost si zde zaslouží rakytník, který je pokladnicí prospěšných prvků pro pokožku.
6. Zelené druhy zeleniny jsou bohaté na obrovské množství mikro a makroprvků. Některé z nich obsahují vzácný vitamin K, který posiluje stěny cév a kapilár. Vitamin B a křemík, přítomné v zelenině, zajišťují pružnost pokožky.
7. Semínka a ořechy jsou zdrojem mononenasycených kyselin, bez kterých není možné obnovení pokožky a její přirozená hydratace. Jsou bohaté na selen, zinek a vitamin E. Jelikož ořechy a semínka patří mezi vysoce kalorické potraviny, lze je jíst v malých dávkách několikrát týdně.
8. Drůbež, maso – bez nich není možný vyvážený jídelníček člověka usilujícího o zdravou, pružnou a hladkou pokožku. Zvlášť je třeba zmínit hovězí játra, ledviny a srdce, které obsahují lipoovou kyselinu. Ta je antioxidantem, a tedy zabraňuje předčasnému stárnutí pokožky, prodlužuje její mládí. Mnoho prospěšných složek obsahuje také maso krůty. Jsou to cholin, síra, vitamin PP, bez kterých epidermis ztratí svou pružnost a stane se ochablou.

Na závěr výčtu nejdůležitějších produktů pro krásu pokožky je třeba zmínit také vodu. Bez ohledu na to, jak vyvážený je jídelníček, bez dostatečného množství vody bude pokožka šupinatá a popraskaná. Proto je během dne nutné pít dostatečné množství čisté pitné vody.

Vitaminy krásy v potravinách

Je třeba se podrobněji zastavit u vitaminů obsažených v potravinách.

1. Vitamin C – podílí se na syntéze kolagenu, přispívá k tvorbě kolagenu, je antioxidant. Ve velkém množství se nachází v šípcích, všech druzích zelí, rakytníku, černém rybízu, citrusových plodech a sladké paprice.
2. Vitamin E – omlazuje kožní buňky, zodpovídá za jejich regeneraci, nasycuje tkáně kyslíkem, předchází předčasnému stárnutí. Nachází se v ořeších, rostlinných olejích, mléčných výrobcích, ječné, ovesné a pšeničné obilovině, luštěninách.
3. Vitamin A – tvoří základ epiteliálních buněk, provádí jejich obnovu. Nachází se v dýni, vaječných žloutcích, broskvích, tučných rybách, játrech, červené paprice, meruňkách.
4. Vitamíny skupiny B – přispívají k produkci kolagenu, chrání buňky před škodlivými látkami, bojují proti negativním projevům na kůži, umožňují kyslíku přístup k tkáním, regulují bílkovinný a lipidový metabolismus v epitelu. Nachází se v pšeničných otrubách, mase, zelí, mléčných výrobcích, ořeších, luštěninách, hnědé rýži, tučných rybách, tvarohu, sýru, játrech, rajčatech, vejcích, hovězích vnitřnostech, arašídech, pohance, celozrnné mouce.
5. Vitamin P – posiluje kapiláry, činí je pevnými a odstraňuje cévní sítě. Nachází se v citrusových plodech, jeřabinách, šípcích, rajčatech, zeleném čaji.
6. Vitamin K – přispívá ke snižování zánětů, zabraňuje vzniku vyrážek, podráždění a otoků. Nachází se v ovesných vločkách, bílém zelí, mase, mléčných výrobcích, pšeničných otrubách.

Toto je úplný seznam vitamínů nezbytných pro udržení krásy a zdraví pokožky. Ve všech uvedených potravinách se nacházejí také důležité mikro a makroprvky pro organismus. Proto je vhodné stravu zpestřit právě těmito potravinami.

Nevhodné potraviny

Které potraviny mohou poškodit kůži a způsobit její olupování? Společně se zaváděním prospěšných potravin byste měli z jídelníčku vyloučit ty, které přispívají k její dehydrataci a vedou k nepříjemným následkům. Jsou to:

1. Cukrářské výrobky, sladkosti obsahující velké množství sacharidů, čímž vzniká příznivé prostředí pro rozvoj různých choroboplodných mikroorganismů.
2. Slané potraviny, které vedou k zadržování tekutin v těle, v důsledku čehož nemůže pokožka vypadat zdravě a hladce.
3. Fast food, jídla rychlého občerstvení, která neobsahují prospěšné složky, ale mají naopak ve svém složení množství škodlivých příměsí, aditiv, transmastných kyselin, karcinogenů.
4. Alkoholické nápoje, jejichž negativní vliv na kůži je srovnatelný s fast foodem, navíc alkohol ničí vitamíny, které se do těla dostávají s jinými potravinami.
5. Pálivé a uzené potraviny, jejichž konzumaci byste měli omezit na minimum.

Mezi zakázané potraviny pro krásu pleti patří sycené nápoje, chipsy, všemožné snacky, uzeniny, dorty a zákusky s tučnými krémy.

Zvlášť je třeba se zmínit o nápojích. Při vyvážené stravě, jejímž cílem je zlepšit strukturu pokožky, byste se měli vyhnout konzumaci velkého množství kávy a silného čaje. Pitný režim lze zpestřit zeleným čajem, šípkovým odvarem, kefírem, mléčnými koktejly s přídavkem ořechů, bobulí či ovoce, čerstvě vymačkanými šťávami. Obsahují mnoho prospěšných látek a také antioxidanty, které přispívají k omlazení dermis. Obzvláště důležité jsou vitaminizované nápoje v chladném období. A čistá, neperlivá voda by měla být samozřejmostí pro každodenní konzumaci.

Neměli byste zapomínat ani na vnější péči o pleť a správně vybírat kosmetické přípravky podle jejího typu. Domácí masky a peelingy připravené na bázi ovoce, mléčných výrobků a vajec umožní učinit boj s loupáním pokožky komplexním a velmi účinným.